怎么改善睡眠质量？

好的睡眠质量是保证我们正常生活和工作的重要条件之一,如果晚上睡不好,第二天就没有精神,很难应付各种工作上的事情,所以很多有睡眠问题的朋友都希望能找到改善自己睡眠质量的办法,那么,到底怎么改善睡眠质量好呢?

以下由专家介绍。

如今,由于人们生活节奏的加快,工作压力的增加,很多人都会出现睡眠问题,如何改善睡眠质量的问题也引起了他们的一致关注,专家指出,如果睡眠质量不好,可以试试下面这些方法来改善。

(1)培养良好规律的起居习惯,每天尽量在同一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,便形成规律的入睡和起床。

(2)睡觉前不能剧烈运动,不能过饱或喝茶、喝咖啡,避免看电视、电影和书报,可以用温水洗脚,穿宽松的衣服,或听一些轻柔的音乐。

(3)如仍入睡困难,可以选择看一些比较枯燥的专业书籍,或者做一个简单的思考锻炼:想象自己睡着了,或者在脚后、手或后脑勺上思考。

(4)真的睡不着觉的时候,可以吃一个苹果或者一只香蕉,或者一杯温牛奶,注意不要太饱。

枣仁安神口服液等药物可以口服少量的辅助睡眠的药物,这种镇静安神药物往往会造成肝损伤,所以不能服用安定类药物。

专家们通过以上专家的介绍,对如何改善睡眠质量有了一定的了解,同时专家提醒,如果出现睡眠障碍,大家千万不要盲目服用安眠药,虽然安眠药的效果不错,但毕竟是一种药物,服用次数多了势必会对身体健康造成不利影响。

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