晒太阳怎么补钙

钙是骨骼主要的组成元素之

一，人体缺钙容易导致生长迟缓、骨质疏松以及脱发的症状。

补钙首先应该补充维生素D和钙质，但这些只是钙质转化的物质，钙的转化条件是要把外界的钙和维生素D转化至体内，而转化比较好的途径便是晒太阳。

但晒太阳并不是直接补充钙，而是给身体制造出帮助钙吸收的维生素D，因此身体中钙含量的多少，主要是看维生素D的含量。

一、晒太阳怎么补钙

1、晒太阳最直接的作用是增加了身体内维生素D的含量，从而间接的补充钙质。

2、维生素D可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。也可以减少肾脏对钙的排泄，将更多的钙保留在体内。

同时增加骨质的重吸收，维生素D促进将钙质从骨骼释放到血液中，从而提高血液中钙质的含量。

3、晒太阳可以通过太阳中的红外线和紫外线，合成身体所需要的维生素D，但对于红外线和紫外线的照射强度、时间有一定要求。

二、晒太阳的注意事项

1、晒太阳后，因温度较高皮肤的毛孔会打开，结束后注意防寒保暖，预防感冒。

2、晒太阳后，需要对眼睛进行保护，防止眼睛因突然的明暗变化而损伤。

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