补钙食物

一般我们说补钙的食物就是含钙量比较高的，而且能够容易被人体吸收的这种食物。

首先是牛奶，奶制品是含钙量比较多的食物，也是一个饮料，牛奶、酸奶或者奶酪，都是含钙量比较高的食物，所以如果对喝奶比较能耐受，建议每天尽量能喝半斤到一斤的牛奶或者酸奶等奶制品。

还有豆制品，像豆浆、豆腐，有些黄豆类的制品，豆腐、豆干都是含钙量比较高的食物。

还有蔬菜里面深绿色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西兰花等，含钙量都不低。

当然，还有别的含钙量比较高的，像虾皮含钙量比较高，黑木耳含钙量也比较高，还有就是芝麻酱含钙量也比较高。

另外，有些坚果，像花生、松子等含钙量也比较高，所以含钙量高的食物大概就这些。

当然光吃含钙量高不一定能吸收得了，还要用一点活化的维生素D，多晒晒太阳帮助吸收钙。

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