如何锻炼腹肌

腹肌是人体结缔组织成分的重要组成部分，包括腹直肌、外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，收缩时可弯曲躯干，防止骨盆前倾。

腹肌在腰椎的活动和稳定性以及控制骨盆和脊柱的活动中也起着重要的作用。

锻炼腹肌的方法

1、仰卧卷腹

训练部:上腹直肌

动作要领:仰卧，大腿和小腿90度，双脚张开，肩宽，双手交叉在肩膀上。

呼吸头部，肩胛骨从地面抬起，呼吸恢复。

小心手臂不要用力过大，以免颈椎压力过大。

2、仰卧侧卷腹

训练部:腹内斜肌、外斜肌

动作要领:仰卧、大腿和小腿90度，双脚张开，肩宽，双手交叉在肩膀上。

呼气时，肩胛骨从地面抬起，旋转时，右肩转向左膝位置。

手臂不要用力抱住头，不要给颈椎带来压力。

同时，抬起时要控制肌肉的力量，动作不要太僵硬。

3、反卷腹

训练部:下腹直肌

动作要领:仰卧，双脚并拢，膝垂直于骨盆顶部，双手放在身体两侧。期待向上抬起地面，腰椎下半部分抬起地面。

请注意，腰椎不能与地面分离，以免腰椎受到过大的压力。

4、平板支撑

训练部:横向腹部

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编纂王宇亭

动作要领:俯卧、手臂和脚趾接触地面、胸部、腹部、肩部、头部、背部、臀部和脚后跟同一直线。

注意身体的稳定性，不要过度给腰椎带来力量。

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