腹肌怎么锻炼

对于男性而言，若没有颜值完全可以靠身材来吸引住异性的目光。

相信所有的男性朋友都想拥有八块腹肌，只是在生活中并不是所有人都能顺利拥有八块腹肌，这是需要通过锻炼努力才能换得的结果，不过不少男性可能是想为此付出努力，只是不知道腹肌怎么锻炼才能更有效果，以下内容中推荐几个有效动作，假如每天能坚持锻炼的话，三四个月就能初见效果，坚持越久作用越大。

腹肌怎么锻炼

卷腹

这个动作主要是针对上腹部肌肉有锻炼作用，进行此动作时，可以用手来感受一下腹部的发力。每次需要做20个，需要做3~5组。

动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。

头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。

侧卧两头起

这个动作的要领是身体侧卧在瑜伽垫上，然后再注意将胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方。接下来让自己泊另一只手放到耳后。

需要大家注意的是，将肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部。

动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3至5组，每组20次。

侧卧抬腿

这个体式主要可以帮助锻炼的目标肌肉群下腹部。

动作过程中要将与两手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中于下腹部，让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

平板支撑

这绝对是大家公认针对腹肌锻炼的核心动作，这个动作就是可以锻炼到人体的核心力量以及核心肌肉群，他就是平时经常听说的平板支撑。

腹肌怎么锻炼？以上为大家介绍的几种有助于增强腹肌的运动方式都特别有效，只要坚持练习效果是极好的，不过值得提醒的是腹肌练习并非是一朝一夕的事情，最主要的是增强腹肌一定要坚持下去，然后在饮食方面注意多吃含蛋白质高的食材，这也是十分关键的。

标签：腹肌,锻炼