增强记忆力的食物

记忆力是大脑识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力，在日常生活和工作中非常重要，常见的能够提高记忆力的食物有：

1、蛋白质类食物：蛋白质是细胞组织的基本成分，是脑细胞发育、神经纤维修复的重要物质，适量进食高蛋白食物对于大脑增加记忆力有好处，主要食物包括鱼、肉、奶、蛋等，尤其是鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等；

2、不饱和脂肪酸类食物：不饱和脂肪酸如亚油酸(DHA)，可促进脑细胞充分发育，提高记忆力。

亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中，可以选择低温烹调，避免亚油酸被破坏。

部分深海鱼类也可以补充不饱和脂肪酸；

3、维生素类食物：例如维生素A可以促进脑发育，维生素E是抗氧化剂，可以减缓脑细胞衰老，提高记忆力。

富含维生素的食物主要是新鲜的水果和蔬菜以及谷物，建议适当提高维生素食物的摄入量，如苹果、梨、桔子、菠菜、芹菜、燕麦、荞麦等；

4、镁离子类食物：镁离子对于维持大脑正常功能、保护脑神经具有重要作用，坚果类的食物如碧根果、巴旦木等，以及香蕉、草莓等水果，含有的镁离子较多。

标签：记忆力,食物,增强