哑铃能锻炼哪些部位

哑铃是一种很常见的锻炼器具，很多人会买上一套哑铃，在家中进行锻炼。

按照不同的方式，可以锻炼人体的手臂、胸部、背部以及肩膀等部位进行一定的锻炼，提高这些部位的力量，让人体变得更加协调且充满力量美。

下面，就为大家介绍哑铃能锻炼的部位、优点以及适宜人群。

一、哑铃能锻炼哪些部位对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。

所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。

比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

对于手臂我们可以采取哑铃弯举;对于胸部我们可以采取哑铃卧推;对于背部我们可以采取哑铃划船;对于肩膀我们可以采取哑铃平举;当然，这些只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些。

二、哑铃的优点及适宜人群与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。

其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。

最后，也是最关键的一点，他可以锻炼全身的肌肉，而不单单是某一个部位。

说了以上的优点，哑铃适宜的人群也就很明显了：

1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。

2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。

三、哑铃锻炼注意事项：锻炼前要小跑10分钟热身，热身可以避免拉伤;运动后不宜立马蹲下或者躺下。

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