腰椎间盘突出已经成为职业病，特别是在年轻人当中患病率非常高，主要是腰部核心肌群力量不足或者不平衡引发的临床症状。
其锻炼方法主要有以下几种：
1、小燕飞，采取俯卧位，以腹部接触地面，双上肢和双下肢伸直轻轻翘起。
2、桥式运动，分为双桥和单桥。
双桥是以肩部和双脚着地，努力抬起臀部。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。
3、游泳对于颈椎、腰椎都有很好的锻炼效果。
4、练习倒着行走，保持昂首挺胸的姿势，对于改善腰椎病变非常有帮助。
也要保持好的生活习惯，床不要睡的太软，不要长时间保持坐立位，一般1小时左右要改变体位，保持良好的坐姿。
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