腰间盘突出的锻炼方法有哪些

这个腰间盘突出对我们的伤害是很大的，但是我们通过合理的锻炼也是能够恢复的，我们知道这个锻炼身体能够强健身体，增加我们的骨骼和肌肉承受能力，尤其是这个适当运动锻炼还能治病防病，腰椎间盘突出症患者就是这样的，因为这个疾病除了进行这个治疗手段外，还要通过日常的自我锻炼方法进行腰椎间盘的康复，那么我们说这个腰间盘突出的锻炼方法都有哪些？

1、 首先一个就是我们的患者可以尝试着做一下这个抱膝触胸的运动，也就是我们的患者采取这个仰卧位的姿势，然后我们的双膝弯曲，手抱住我们的膝盖使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

2、 再有一个就是这个仰卧抬起骨盆的运动了，这个动作能矫正我们的患者的下骨盆前倾的症状，增加我们的腰椎曲度。

我们的更严重也是仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复几次效果也是不错的。

3、 还有一个就是这个压腿的活动，我们的患者坐在床面上，一条腿的膝盖微微弯曲，另一条腿伸直，我们的躯干前倾压向伸直的腿，然后交换成另一条腿。此动作也可在站位进行，腿放在前面的椅背上。

最后我们要说的是这个腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，人体始终保持一个体位，血液和骨骼就会处于一个状态，对我们的健康是很不利的。

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