应用放松疗法治疗老年失眠症？

目前很流行放松训练，其操作方法是病人在安静环境下采取舒服的坐姿或卧姿，按指导语反复进行“收缩—放松”的肌肉训练，每次收缩肌肉5～10秒钟，然后放松30～40秒钟，训练时的指导语如下：

（1）先做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5～7秒。

（2）紧握你的右手，慢慢地从数1到5，然后很快地放松右手，注意体验放松的感觉，再重复一次，把注意力集中在右手手指、手掌、手腕和右前臂的紧张和松弛上。

（3）弯曲你的右臂，使右上臂紧张，然后很快的放松右上臂，再紧张、放松，注意体验放松后的温暖感觉。

（4）紧握你的左手，重复上述（2）动作。

（5）弯曲你的左臂，重复上述（3）动作

现在你的双手臂都已放松，你的双手臂都松弛的放在身体的两侧，你的两手臂都已经完全放松，你觉得两臂很温暖，越来越舒服了，不想动了，现在觉得很平静。

一般来说做完1次训练需要20～30分钟。每天应做1～2次训练，其中1次要在睡前于床上进行。这样有两个好处：其

一，帮助诱导睡眠。其

二，帮助消除白天的紧张，易于放松。松弛训练注意体验的是感觉，这些感觉会让你进入一个轻松的睡眠状态。

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