老年保健操怎么做

由于人们年龄的逐渐增长，身体的各个器官都在慢慢衰老，其功能也会逐渐减弱，此时如果不注重锻炼身体，保养身体，就很容易出现疾病，所以老年朋友要保护好自己的身体，在日常生活中可以做一些保健操来强身健体，预防老年疾病发生，具体如何做老年保健操呢?

1.锁头操

一颈椎为圆心，桩头顺、后、左、后按顺序做顺时针和逆时针运动，每个方向各做两次练习。

2.甩臂操

双腿开口，含胸弯腰略弓背，留自然两头下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

3.扩胸操

屈肘，两头平放胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

4.背腰操

双脚分开，与肩同宽，提臀后仰，在支腿弯腰做弓背体前屈，双手自然下垂。再抱着膝盖下蹲，病退直立，共做八次。

5.膝关节

与腿垂直，双手叉腰，屈膝半蹲16次。

接着进行顺时针、逆时针旋转各16次。

6.腕踝关节操

双腿稍微张开，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做相同的动作。

7.肩膀保健操

事实上，有些锻炼费时很少，如果能天天坚持，同样能收到良好的效果。

可以随时锻炼，很方便。

了解到老年保健操后，建议各位中老年朋友平时多抽出时间做这些保健操，并注意坚持，另外，老年人的消化系统并不特别好，在饮食方面要注意清淡饮食，不要吃油腻、不易消化的食物，这是保护身体健康的方法。

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