如何提高睡眠的质量

对于提高睡眠质量的方法，主要有以下几个方面：

1、睡觉前应尽量避免过度的剧烈运动，但可以进行舒缓运动，如散步、打太极拳等，可以有效帮助患者入睡；

2、建议患者吃晚饭时避免吃太多，建议吃得少而精。如果吃得太多，睡觉时食物还没有完全消化，便会影响睡眠；

3、睡觉前应避免喝咖啡、茶等刺激性饮料，睡前可以喝1杯温牛奶或温水，可有效促进睡眠；

4、患者睡觉前尽量不要看需要思考的电影、书籍，否则入睡时大脑依旧处在兴奋状态，便无法很快入睡，也不建议睡前看恐怖电影、小说；

5、患者睡觉前可以进行按摩或泡脚等，可以有效帮助肌肉尽快放松，使身体从紧绷的状态变成较为放松、自然的状态，从而可以帮助患者很好入睡。

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