如何在瑜伽课程中获益更多

课前两到三个小时内不要进食。如果你在饱食后练习瑜伽，很可能会发生抽筋，恶心，呕吐，特别是在做扭转、下弯和倒立姿式时。

消化食物也需要消耗能量，令你精神困乏。

1、提前到达。提前 10 分钟到达能使你安顿下来，调整状态使之与上课的目的一致。在等候的时间里你可以练习一个瑜伽姿式、做一些伸展活动，也可平静的坐或卧、调整呼吸让心静下来。

2、穿着舒适、有弹力的服装，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

3、上课时请不要开着手机。

将你的社交活动隔离到教室外面，不要打乱安静的练习环境。

4、请保持安静。与你的朋友一起参加瑜伽课很好，但是大声的谈话会打扰别人的注意力。

5、如果你流汗太多，自己带一条毛巾或垫子。不要涂香水，避免打扰他人。

6、让老师知道你的疾病及身体状况。

如果你受伤或疲劳时，应该略去那些你不能或不该做的姿式，或者尝试简易版本的体式。

7、树立一个目标。为了帮你集中注意力，你可以树立一个特定的练习目的。这个目的有可能是让自己变得更智慧，更宽容，更有爱心，或者更健康，更强壮，更灵活。

8、不要强迫做姿式。只做你自己能力范围内的姿式，不要勉强自己做别人可以做到的，不然会使身体受伤。

以你身体力所能及为起点开始，而不是你认为应该的起点开始，持爱护自身的态度，你将能进步很快。

9、请尽量不要早退 savasana （即最后的放松姿势）是最重要的姿势。

10、课后请将你用过的道具整齐的放回原处。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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