蝗虫式瑜伽详细步骤

蝗虫式瑜伽是一个模仿蝗虫伏在地上的一个姿势而得名的，对于调养和治疗一些腹部的疾病有很好的作用，这样的一个姿势有助于促进消化，有助于增加肠胃的蠕动，对预防胃胀气，胃痛都能发挥一定的效果，同时还能够增强脊柱的弹性，下面我们就来了解一下蝗虫式瑜伽详细的步骤。

蝗虫式瑜伽详细步骤

1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。

3、握紧拳头，两臂两手绷紧。

4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。5、保持这个姿势5-6秒。

6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

7、休息5-10秒，重复动作。每日练习不要超过4次。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。

同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。主要还是练习中的细节和重点部分，需要给瑜伽练习者们做一强调和矫正!请大家注意瑜伽蝗虫式中的几个细节部分：

1、颈后侧拉长，做延伸

2、肩胛骨后绕，微内收，胸腔前推的感觉

3、臀部肌肉要放松，力量作用在大腿内侧肌肉上，并做上提

4、脚尖和头彼此远离，脚尖有意识后拉当你很好的去注意这些细节部分的时候，你会发现，这个体式不再像以前那样吃力了。

力量会集中在几个重点的部位。

瑜伽的练习中，如果有哪些体式，让你感觉到特别吃力，或者厌恶，不要着急，告诉我，我会尽我的专业之力，为你分析，帮你找到真正的感觉。

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