瑜珈大家并不陌生,很多人平时都喜欢练习瑜伽,练习瑜伽对人的身体特别有好处,瑜伽不仅可以塑形,还可以增加人的气质,让人看起来更自信,不过在生活中有人认为瑜伽可以减肥,有些人认为瑜伽不会减肥,对于瑜伽能不能减肥一直是有争议的,下面针对这个问题给大家介绍瑜伽到底能不能减肥。
瑜珈实际上是可以减肥的,在大多数对瑜伽知之甚少的人眼里,似乎瑜伽的全部意义就是拉伸,甚至把瑜伽等同于拉伸,全然不知瑜伽还能提高耐力、力量、平衡等身体素质,也不知瑜伽的功能是如何拉伸的。全然不知瑜伽还能提高耐力、力量、平衡等身体素质,也不知瑜伽的功能是什么。而事实上,大强度的剧烈运动,减肥的效果并不好,而低强度的运动,却更有利于减肥。
人体三大供能物质糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少,忽略不计),它们都以混合方式运作,在低强度活动中,脂肪供能比例相对较高,糖供能比例较低;在高强度活动时,供能比例相对较低,糖供能比例较高。
因此,人体进行中低强度活动要比高强度活动减脂效果更好。并且瑜伽的练习,大多以中低强度为主,减脂效果也固然比其他剧烈运动方式要好。并且通过瑜伽成功减肥,已经有了大量的科学依据和真实案例,帮助成千上万的伽人成功减肥,重获新生!
减肥瑜珈练习
侧弯卧式
与普通俯卧撑不同的是,双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到身体的一侧,并加入了转体下压的动作。
所以,要让身体保持平衡,腰背和腹部的肌肉一定要用力绷紧,储存在那里的脂肪自然也开始燃烧啦!
欢迎大家和我一起
若您是久坐人群,建议您在练习时一定要注意感觉自己的身体平衡,另外,练习时要注意呼吸的节奏。
躺在垫子上,面向左,左臂支撑上半身,左脚外侧触地,左手指尖向前(即头方向);两腿并拢,右腿平放在左腿上,右脚自然地叠放在左脚上。
髋部向上抬起,腿部随之离开地面(双腿仍并拢),直到身体呈一条直线向下移动。
这时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,右臂与左臂成一条直线,整个身体呈斜“十”字型。
维持身体平衡,臀部保持不动,腰部扭动,肩部尽量靠近地面,右臂在上面划一个圈。调节呼吸。
还原为开始时的斜十字姿势,注意调整呼吸,重复5次后换另一侧。
半鱼王
角色
半鱼王也是瘦肚子瑜伽动作的经典动作,练习此式能有效减去我们肚子上的赘肉,想要快速瘦肚子的朋友不妨经常加练习这一式哦!
它是一种更高级的扭转体式。要把一条腿折叠在下面,脚掌垂直于地面,把脚跨过来放在膝盖外侧。
脚和膝盖在一条线上,上面的腿应该是垂直的。可在臀部下面垫一条毯子。
为了防止骨盆不向后倒下,后背能向上挺起,在呼气时转动,同样吸气来拉伸脊柱,呼气将中背部推向身体,增加扭转。
马里奇三世
角色
马里奇三的练习也可以帮助我们减少我们的腹部的赘肉,那么,该如何练习这个练习呢?接下来,我们一起来了解一下吧!
坐下时,臀部坐高,腿弯曲一侧臀部垫上毯子,以便使两侧的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力压住地面,并要勾脚保持支撑稳定。
在呼气时扭转,注意扭转,让下背部向上抬起,不要弓背。脊柱是垂直的。两侧的边肋也要互相垂直,是等长的线。
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