谈到失眠,每个人都有失眠的经历,甚至有些人每晚都会失眠,失眠成了每晚都要经历的事,几乎每个人失眠后都会或多或少地影响到第二天的工作进度,失眠不仅让我们失去了工作热情,而且一天很好的精神状态,想想自己本来一下班就睡不着觉,失眠后也会觉得失眠很可怕,因此,失眠是很可怕的,怎么才能应对失眠呢?
失眠的病因又是什么?人们为什么会经常失眠呢?要知道所有的答案,就和小编一起去探索吧。
引起失眠的原因很多,其中最主要也是最常见的额就是睡眠障碍,意思是说一个人睡着的时候会比一般人更难入睡,这会导致第二天精神疲倦,并伴有头晕眼花和头痛,更有甚者还会出现记忆力减退、工作效率低、绩效下降。
病人通常会在眼睛闭合后,脑细胞仍在活动,睡眠时间也会相对缩短,在入睡的过程中觉醒的次数也会比较多。
以轻者入睡困难为主,睡眠时容易醒,想再次入睡几乎是不可能,重者整夜无法入睡,常常出现头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘等症状,病人往往会对失眠产生恐惧和焦虑。
失眠的朋友经常失眠可能是苦于找不到有效的治疗方法,其实失眠虽然会让人感到苦恼,但是还是可以治疗的,它的治疗方法大致分为:
1大胆地说出心中的问题:不管我们承认与否,我们一生下来都与社会上大大小小的事情有牵连,我们总要处理好生活中的许多琐事,如果不把他做完会让我们一夜难眠,此时我们常常陷入无止境的恶性循环之中,琐事每晚都要睡着,睡不着,第二天就没有精力完成昨天想要完成的琐事。
因此,我们应该大胆地放弃那些不重要的小事,不要因为这些小事影响了晚上的睡眠,从而影响了第二天的工作。
2音乐剧和电影会使人分心:晚上,如无法专心入睡时,可打开手机,播放一曲轻音乐,让我们的大脑在美妙的音乐中慢慢地休息。
也可以去看一些柔和的电影,切记不要紧张地打斗,相反,让大脑处于兴奋状态,轻柔的电影能让我们的大脑在无形中进入梦境。
3无意义地进入梦乡:睡觉时,不要在睡梦中有任何目的,例如明天早上起来就要完成某件事情,这会让大脑不断对此产生想象,从而导致无法入睡,只有毫无目的的睡眠,才能进入最佳睡眠状态。
失眠想快点入睡?单凭意念是不行的,还要在生活中多克制自己,建立一套睡眠制度,可以让自己经常入睡。
常用方法是:
1要保持乐观的心态:以一种与世无争的心态入睡,面对社会和外部的竞争,不要固执己见,保持良好的心态,带着微笑入睡。
2设置睡眠规律:如晚上必须在几点钟开始睡觉,即使还有别的事情也要放到第二天去做,第二天又要多醒几次,以确保睡眠质量;
建立睡眠制度,需要严格遵守,一旦到了规定的时间,大脑就会自动提醒我们该睡觉了。
3控制白天的睡眠时间:有些人因工作原因常常在中午睡懒觉,这对我们的身体是不利的,科学的午觉时间应该是20分钟,超过这个时间不但不会使我们精力旺盛,反而会让我们觉得天真天真,因为白天睡得多,到了晚上,很多人就变成了夜猫子,这样对第二天的工作也是不利的。
造成失眠的原因有很多,有些人是由于焦虑,有些人是由于情绪,各种情况都可能导致我们与美好的周公相聚,失眠的原因大致可分为:
1环保因素:长期居住在嘈杂的环境下,会使大脑神经长期处于紧张状态,以致眼睛已经经闭上,但脑神经仍在活动;
除此之外,高温和低温也会直接影响我们熟睡的程度。
2生理学因素:经常旅行的朋友应有所感悟,从一个时区连续穿越一个时区,会因时差变化而对生物钟产生一定的影响,使另一时区的人在熟睡中还能保持神清气爽。
3精神社会原因:当各种生活琐事如疾病焦虑、考试临近等充斥着我们的生活时,我们会感觉到压力倍增,这种压力甚至使我们无法入睡,最终导致失眠。
4精神疾病原因:如关节炎、夜尿症等,刚入眠时被身体痛而无法入睡,晚上老是起来上厕所,会直接影响我们入睡,导致再次入眠变得困难。
5假性失眠:即误以为自己一直没睡着,产生了睡眠错觉。
失眠严重且长期存在,不但摧残了我们的精神,而且对我们的身体产生了不良影响,要想克服失眠,就必须对身体进行调理,调理的方法大致是:
1上床前泡脚,喝热牛奶:睡前泡脚,有利于身体的血液循环,同时能让我们身体暖和,快速入睡;
热牛奶有安神的功效,极大地帮助我们迅速入睡。
2适当吃中药:假如失眠严重且长期,就要用中药来调理,适量服用中药,有安神镇静的作用,让大脑在药物的刺激下慢慢休息。
但是,药物并不能长期用药来刺激睡眠,因为药物有一些副作用,长时间服药会对人体产生不良影响。
3适度的锻炼:一天中进行一次有氧运动可以帮助改善晚上的睡眠质量,但要注意运动不要过少或过多,太少无法达到效果,过多反而会使大脑一直处于兴奋状态,所以运动一定要适度,运动过后马上洗个热水澡就可以了,过多反而会使大脑一直处于兴奋状态,所以要注意运动后马上洗热水澡。
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