睡眠不好怎么调理

睡眠是每个人生活中必须要经历的过程，而且也是一天工作与生活中最舒服的港湾，我们每天大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过，只有好的睡眠才能让人第二天神清气爽，再去开始下一天的学习与工作，相反睡眠不好就会严重影响第二天的正常生活与工作，睡眠不好怎么调理?

一晚上的觉没有睡好，就会让人无精打采，神不守舍，如果长期这样的症状，就会直接导致精神萎靡不振，睡眠不好怎么调理这是所有睡眠质量差的人内心的最高呼声。

首先要适当的放松自己，不要胡思乱想，尤其是在睡觉前，要放松心情，可以听一点轻音乐，来放松心情，也可以在睡前看一本书，有助于静心，这样才会让人心静脑静，有效提高睡眠质量，也就是说在睡觉前，心理越放松越好。

我们每个人的睡眠分为生理与心理两个睡眠阶段，生理是说我们每天的时间如果达到了3.5个小时，这就已经满足了人体的本身需要，而心理睡眠是说我们人的潜意识里对睡眠是一种满足感，如果每天只睡三四个小时觉得并不足以有足够的精神可以有效地完成第二天的工作量。

睡眠不好怎么调理，还要从饮食方面下手，尤其是睡觉前，晚餐不要吃的太多，也不要空腹睡觉，都会影响睡眠质量，在临睡前可以稍洗脸吃一点奶制品或者是来一杯热牛奶，都有助于睡眠，切忌在睡前喝酒，虽然我们经常见到喝酒的人就睡觉，但这种睡觉的质量非常差，他们时常会因为头痛而惊醒。

睡前也不要喝咖啡、茶之类的热饮，容易使大脑产生兴奋的作用，质量本来就差的人在睡前一定不要饮用。

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