胸肌中缝俯卧撑该怎么做

俯卧撑是最常见的一种锻炼方法,通过俯卧撑能够锻炼到胸肌中缝吗?

胸肌中缝是一个非常需要锻炼的部位,能够锻炼的方法也有很多,其中俯卧撑就很不错!那么胸肌中缝俯卧撑应该怎么做呢?不妨一起看下和学习下吧!

动作要领:

两手支撑在地上或支架上,但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。

躯干保持挺胸收紧腰。

抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。

向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复。

注意事项:

握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。

两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。

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