弹跳力训练方法主要有以下几种,1、可以采用深蹲、登台阶、半蹲等方式来提高弹跳力。以深蹲方式训练弹跳力为例,双脚和肩同宽,脚尖外旋,下蹲的时候保持速度,全程保持身体稳定,做三组深蹲,每组的次数按照自己所能承受的次数来做,这样可以锻炼到对弹跳力影响比较大的腿部肌肉。
2、首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练,肌肉的基础力量都是非常重要的一项,爆发力其实就是快速募集肌肉力量,如果你本身的肌肉力量很薄弱的话,那么爆发力也强不起来。而对于弹跳爆发力来说,主要考验的就是我们的下肢肌肉力量,也就是腿部力量,只有先把腿部肌肉基础力量练好了,弹跳力量才会获得长足的进步。那么具体到腿部基础力量的训练方面,不建议大家进行常规的腿部增肌训练,而是只搞力量训练,增肌训练放在一边。在增肌知识中,力量训练就等于增肌训练。
3、爆发力,就是快速募集肌肉力量,然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎,这个集中于一个方向,要的就是关节的稳定性,因为关节起到了肌肉力量的引导作用。如果你的膝盖不够稳定,脚踝不够稳定,那么腿部肌肉力量再大,那也是四面八方的走,所以力量分散开了,那么弹跳发挥就不够精准,方向不一致。有提高膝盖、脚踝的稳定性,才能让我们在弹跳的一刹那,把所有力量集中在一个方向,比如跳高,比如跳远,所有力量都为了那个方向,自然弹跳发挥就很强。
4、最后弹跳的一个基础就是全身的协调性,协调性非常重要,你肌肉力量很大,膝盖脚踝也很稳定,但是你不能够控制身体重心,那样你蹬地很有力量,但是到空中一下子就会失去平衡,所以弹跳也发挥不起来。还有一个事情,就是你所认为的胆量小,其实就是身体平衡控制不住的一个原因,比如有的人高一点的地方不敢跳,这其实是因为你平时身体协调性比较差,所形成的习惯性心理障碍。
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