弹跳力训练

本人初三的时候是180、140斤，单手抓筐，可以抓牢。也曾经花枝袭费了很多心思在训练弹跳上。以下与你共同分享我的经验：1.建议找个私人教练一年后应该可以增加垂直高度20CM.弹跳力的提升是一个漫长的过程，是需要毅力与恒心的。2.自己练的话一个月最多强制提高7~10CM，会反弹的。方法是抬与体重相当的杠铃做深蹲(重量循序渐进、每日4组*10次)；或者抬体重一半左右的杠铃做半蹲跳（重量循序渐进、每日4组*10次，重点在每一次都要往极限努力）。注：弹跳力的关键芦差在，作用于起跳离地那一瞬间的肌肉组织，所以半蹲跳是一定要做的，其他肌肉组织都是综合素质的体现。所以在你平常的运动中，尽量把每一次陪搭皮起跳都往最高点努力。3.上肢力量训练，起跳前会惯性的挥动双臂往上提，弹跳的高度也收益于上身的肌肉组合群体（包括腰肌、背肌、胸肌、肩肌等）。这方面训练我就不在行了。4.你240斤，体重太大了，需要减肥。5.不选择健身房的教练。最后再重复一遍，弹跳力的关键在于起跳离地那一瞬间的肌肉组织。希望这些对你有帮助。

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