弹跳力

以增强肌肉力量为主，协调灵敏柔韧练习为辅，但是如果协调性较差，则反之。如果是跳远，主要增强腿部肌肉力量，如果是跳高，适当增加协调灵敏柔韧练习，如果是投掷，主要增强腰背和上肢肌肉力量。增强下肢肌肉力量以锻炼腿部、踝部为主，腹背为辅。训练前做好准备活动，慢跑至发汗，做操、压腿等协调灵敏柔韧练习。

腿部力量训练可以肩扛杠铃半蹲快速起立，杠铃稍重，次数要少，注意开始几天杠铃不能太重，避免受伤。踝部力量训练可以肩扛杠铃站立，快速提踵，杠铃重量适中。各种哑铃操均可锻炼上肢和腰背力量。每组训练间隙，练习短距离放松快跑。运动量以能使肌肉酸胀为准，不可过量，每天训练后按摩放松。训练后，如有肌肉酸痛感，则说明达到训练效果，坚持锻炼，酸痛感七天内即可明显减轻甚至消除，如果没有消除，说明运动量太大，适当减量，增加放松跑的运动量。如果三天内酸痛感消除，则须适当增加运动量。在考试或测试前三天逐步减量，以放松跑和协调灵敏柔韧练习为主，尽量不要停止训练。

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