每个健身的人都追求完美,光有八块腹肌是完全不够的,追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观,也是评估体脂高低的一个标准。
首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率,接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。
侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转,弯曲等动作,也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转,弯曲身体类的训练方式。
我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。
俄罗斯转体
动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。
保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
侧平板划船
动作要领:手肘弯曲,将握把拉向肋骨侧边,提起臀部保持前推。
慢慢打直手臂,回到身体前方。
如此为反复次数一次。
注意事项:动作过程中,腹部肌肉必须绷紧。
标签:腹肌,锦上添花,训练
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