后背肌肉可以通过以下动作来练习：
第一，引体向上动作。主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作。
第二，推举杠铃和坐姿下拉的方式也可以锻炼背阔肌。此外，还可以通过划船以及针对性的运动来练习。在日常生活中也可以用一些简单的动作，比如尽力使双侧肩部上抬，然后再尽力向下，通过这些运动来锻炼后背肌肉。
标签：后背,肌肉
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