肌肉男锻炼方法是做有氧运动，比如跑步、游泳和跳绳，也可以通过做仰卧起坐、俯卧撑和引体向上的方法来锻炼，但在锻炼的时候，需在专业人士的指导下能达到较好的锻炼，肌肉的效果也可以减少对身体的损伤，锻炼时需循序渐进地增加运动量，尽量不要一次性运动量过大，以免对导致肌肉拉伤和韧带受损。
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