缓解紧张的方法

每个人都有紧张体验，缓解紧张的方法有多种。

如果是面试，就需要提前充分做好准备工作，把可能要发生的事情都准备好。

在准备过程中可以进行想象，在催眠治疗中有一种意象想象，比如要参加乐器重要考试，就训练自己每天在催眠或者放松状态下想象自己参加比赛的曲目，在想象过程中可以对曲目进行每个键、每个音符重复，每天这样想象经过一个多月，就能对紧张的场面放松。

人在紧张时可能会出现不自主的声音发抖、心慌，甚至出现肌肉小颤动、眼皮或者脸上肌肉小抽动等躯体紧张情况，这就需要掌握一门专门的放松技术，如有呼吸放松、冥想放松、肌肉渐进式放松等，可以根据医生对患者的了解帮助进行训练。

做放松训练只要掌握技术，每天做10-20分钟的训练，自然就会缓解紧张状态。

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