一、退休的老人怎么打发时间1. 老人打发时间的运动锻炼
2. 老人打发时间的唱曲娱乐
3. 老人打发时间的其他娱乐
二、退休老人快乐生活的建议
三、老人的日常养生保健常识
1.1、让运动变成爱好。
如果你一直喜欢网球或高尔夫,那么不妨加入俱乐部,定期参加此类运动。
如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛,那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
1.2、循序渐进 从散步开始。
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。
不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。
1.3、了解适合自己的运动类型。
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?
你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?
在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中。
听不如唱。听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果,光听就不够了。
老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。
从心理学角度说,唱歌能有效调节情绪:忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑,轻快的歌能增加快乐,经典老歌还能唤起人们对青春的回忆,增添朝气,对生活充满希望。
对老年人来讲,忙着反而比闲着好。
老年人忙些事情,不仅身体会动起来,心里也会充实,内心的成就感等积极情绪也会增多。
老人可以根据自己的兴趣爱好,选择练习书法、学习新知识新技能、参加棋牌类的俱乐部、参加文艺表演活动、学习园艺盆栽培植室内景观、养鱼逗鸟等,都是老年人可以参与的活动,在这个过程中不仅满足内心需求,还可以结交朋友,丰富生活。
1、消除消极心理。要消除“树老根枯”、“日暮途穷”的消极心理。
要认识到退休只是人生另一阶段的开始,是一种具有成熟美好新生活的开端。
“莫道桑榆晚,晚霞尚满天”,在每个退休者面前,还有很长的生活路程,要自觉地安排好自己的夕阳生活。
2、树立积极生活方式。应坚持早睡早起,常做些力所能及的事,多走出家门,积极参加适合自己的各种活动,学习自己感兴趣的东西,丰富个人生活。
李岚清副总理退休后,写出了“教育访谈录”、“音乐笔谈”,71岁时还学习篆刻,并举办讲座谈人生,堪为全国人民尤其是老年人的楷模。
3、克服不良情绪,注意心理平衡。
忌沉缅于往昔 在闲暇时,偶尔追溯往事,怀故忆旧,一般无碍健康。如果沉缅于往昔、叹息感伤,势必增加寂寞、孤独和抑郁情绪。久之,可使心身疾病发病率成倍增长。
1、常沐浴。沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
2、常洗脚。每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。
洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。
3、常养气。要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。
中医认为“气行则血行”,是健康之根本。
4、常养精。肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。
5、讲营养。营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。
药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。
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