平板支撑技巧

平板支撑是一种常见的运动项目，它可以帮助大家减肥，而且还可以有效的缓解下背疼痛，其实它也属于一种瑜伽体式，虽然说锻炼平板支撑有很多的好处，但是只有了解平板支撑技巧，才可以让它的效果发挥的淋漓尽致，下面我们一起来了解下平板支撑技巧是怎么样的。

平板支撑技巧介绍如下：

1、做平板支撑时转移注意力。

其实平板支撑这项运动，往往会对锻炼者的精神上有很大的挑战，而且对身体上也有同样大的挑战同，通常来说，让大家维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，因此，大家要注意在做平板支撑的时候，不要只想着时间，可以与跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、训练平板支撑时注意进阶练习。平板支撑的训练是一项比较不容易坚持的运动，大家要注意循序渐进，一蹴而就不可以的。

对于初练者来说，可以从1-2分钟开始，慢慢地随着训练的增加，逐渐能做十五分钟，慢慢地再加到二十分钟，随着时间的推移，你就会坚持更长的时间。

3、做平板支撑时还要注意双手手指交叉。

做平板支撑时双手手指交叉，这是为什么呢？

其实道理显而易见，这是由于这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。

4、每天坚持手臂训练。

想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。

每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。

以上是关于平板支撑技巧的介绍，希望能给锻炼者带来帮助，除此之外，大家还要注意加强腹部力量，有些人只所以平板支撑不能坚持，有可能是由于腹部力量不够导致的，而且.平板支撑的姿势不正确也会影响到平板支撑持续的时间。

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