提高睡眠质量的方法有规律的生活作息、缩小白天睡眠的时间、营造适宜的睡眠环境、增加体育锻炼等,具体如下:
1、规律的生活作息:上床、熄灯和起床的时间固定,使身体的生物钟非常规律;
2、缩小白天睡眠的时间:白天尽量不要卧床,卧床时间和午休时间建议不超过半小时,养成好的规律;
3、营造适宜的睡眠环境:睡眠环境稍凉爽,比身体的舒适度体温降低1℃,可保持舒适感。
另外,窗帘应厚重,不让光线透入,有利于褪黑素的分泌维持在正常水平,提高睡眠质量;
4、增加体育锻炼:在身体能够耐受的情况下增加适当的体育锻炼,使身体的肌肉有疲劳感,由疲劳感诱发睡眠,可提升睡眠质量。
但睡前2小时不建议剧烈运动,否则反而会影响睡眠。
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