瑜伽球的材质很柔软,当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用,练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环,对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。
小编分享五步瑜伽球减肥动作,在练习过程中要集中精力,有节奏地做每一个挤压伸展动作,从而达到放松、减脂效果。
平躺式
平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。
臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
弯曲式
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。
重复上述动作。
记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
腿部动作
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
腿部瑜伽球慢慢降低右腿至与地面成45deg;,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
最后动作
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
瑜伽球有不同颜色和尺寸,练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球,要选择符合自己身材特点的,按照身高体重来选择尺寸最准确。
另外,初学者和女性可选择小一点的瑜伽球,男性可选择稍大一号的瑜伽球。
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