中老年人群体中,常有腰疼、腰部活动不了,腰腿疼痛的情况,很可能是患上了腰间盘突出突出,得了这种病,不仅要就医治疗,还要在日常生活中注意锻炼,下面教大家几个好方法,可以有效地锻炼腰间盘,使腰间盘突出治疗能更快见效。
随著年龄的增长,人到了中老年时,往往会发现自己腰部疼痛,腰腿疼痛,腰间活动受限,这一症状也很明显,这一点很明显,这就意味着得了腰间盘突出。
如果患有腰间盘突出,不仅要到医院做相关的治疗,还要注意腰部的使用和活动方式,这需要有一定的锻炼方法来帮助患者进行有效的锻炼。
以下介绍一些有利于缓解腰间盘突出的运动方法。
1、倒退行走:每天倒退行走,持续四十分到一小时左右。
走路后身体尽量靠后,这样走路会有一点疲劳感,但是不会增加症状的严重性。
在各种锻炼方法中,这是最简单可行的一种。
2、平卧蹬车:病人需要平躺在床上,双腿向上像踩单车一样蹬腿。
每天早晚各一次,每次持续十到十五分钟,这种方法也是深受广大患者推崇的一种治疗腰椎间盘突出症的好方法。
3、腰间盘突出患者在进行各种运动锻炼时,其实最适合做游泳运动。
4、引体向上:如果病人身体素质好,可以尝试单肩向上做引体向上,如果身体素质没那么好,也可以双手紧握单肩,两脚悬空吊挂一段时间,然后再重复一次。
5、直扭髋,双脚站开约肩宽,双手扶腰,左右扭动髋关节两侧,同时微微向后倾斜肩部,左右扭动共百次。
6、十字扭腰:两脚分开约为肩的宽度,脚呈内八状,双手伸直,一只手自然垂垂于身旁,另一只手则高举过头,若左手在上,则先向右后方扭动,然后右手在上,向左后扭动。
腰也随之扭动,左右各做百次。
患有腰间盘突出的时候,一定要遵照医嘱,配合锻炼方式配合治疗。
锻炼腰间盘能有效缓解腰间盘突出的症状,但也要量力而行,只要进行如上文所述有效的锻炼,不仅能锻炼腰部,还能对身体产生很多益处,也能使患者尽快摆脱病痛。
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