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怎么快速补充维生素 什么人群最需要补充维生素

2023-05-27 22:37:49 编辑:join 浏览量:619

怎么快速补充维生素      什么人群最需要补充维生素

1. 维生素C

很常见的维生素,它可以促进身体的新陈代谢,延长机体的寿命。

还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。

维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象恶心 腹泻。

维生素,在水果中比较常见,如猕猴桃,橙子,草莓等水果。

2. 维生素A

主要有抗呼吸系统感染作用,夜盲,视力减退,对很多眼部的治疗有帮助。

富含维生素A的蔬菜有,胡萝卜,菠菜,鱼肝油,动物肝脏,牛奶当中。

维生素A是可以储存在身体中的,所以不需要每天补充。

3. 维生素B1 B2

维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等

维生素B1主要在 ,向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋;谷类、豆类、硬果类;猪肉、心肝肾;

维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等

维生素B2主要存在于,牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝、

4.维生素D

缺乏维生素D 会导致软骨病(佝偻病);

维生素D主要存在于,动物肝脏,瘦肉 ,蛋黄中。

主要来源于动物性食物,多晒太阳,也可以帮助吸收维生素D。

虽然维生素对人体非常的重要,但是人体所需要的量并不大,所以只要在平时的饮食中多加注意就可以了,从饮食中汲取的维生素已经是完全够用了,所以不是必须,一般是不用服用药物来补充维生素的,因为有时候维生素补充的太多,也会导致维生素中毒的。

1、吸烟的人

由于吸烟会消耗体内大量的维生素C,所以应经常补充维生素c。

吸烟的人,能戒就赶紧戒吧!为了你和你家人的健康,请你尽早戒烟。

2、工作量比较大及运动过多的人

这类的人需要特别补充维生素B群,因为维生素b群是让脂肪转化成热能的重要物质。

3、夜猫子

熬夜时肾上腺素的分泌会增加,而肾上腺素的合成也需要维生素c,所以要适量补充维生素c。

熬夜工作还好说,要是熬夜玩那就不便于了,这不是拿自己的身体开玩笑吗?

4、电脑族

看电脑屏幕时间长,工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同,必须适量补充维生素A。

电脑是最伤人眼的,平时一定要注意保护好自己的眼睛啊!

5、孕妇与哺乳期的人

怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长,叶酸转换增加并且缺乏维生素b6,应该每日补充。不过,维生素d的量就不需要额外增加太多,因为过多维生素d会使婴儿的血钙过多。什么都要适可而止。

6、素食主义者

长期吃素的人由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素d、维生素b12。

7、喜欢剧烈运动者

维生素E、b群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜,能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。

8、减肥的

运动20分钟过后,脂肪会被利用作为能量,而帮助脂肪代谢的便是维生素b2。

9、口腔有炎症的

有口腔问题的人,促要补充维生素b2,维生素b2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。

10、精神紧张者

对抗压力的临战态势之前,一定要补充维生素c和维生素b群,以及钙、镁。

维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量,组成细胞,但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。

缺乏维生素会导致严重的健康问题。

目前的研究表明,人类至少需要13种维生素。不同的维生素,化学本质不同。

VA是视黄醇;VB1是硫胺素,VB2是核黄素;VB6是吡哆醛,VD为醇类;VE为生育酚;VK是醌类;VC是抗坏血酸。

维生素缺乏或过量,人体会储藏脂溶性维生素,所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中,有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄,相对安全,但是也不可摄入过量,因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。

通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题,但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。一般人体所需维生素量较少,只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死,但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征: 维生素A --夜盲症、干眼症、视神经萎缩等;

维生素B1 --神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等;

维生素B2 --脂溢性皮炎、口腔炎等;

维生素B3 --失眠、口腔溃疡、癞皮病等;

维生素B6 --肌肉痉挛、过敏性湿疹等;

维生素B9 --恶性贫血;

维生素B12--恶性贫血;

维生素C --坏血病;

维生素D --软骨病(佝偻病);

维生素E --不育症、习惯性流产等;

维生素K --凝血酶缺乏,不易止血

维生素并不是说补充的越多越好,过量之后会因为在体内积蓄引起中毒,表现为情绪变化,头疼,皮肤干燥,毛发脱落等症状。

大家只要在每天食物中摄取维生素就可以了,不需要特别的服用维生素,这样会引发很多后遗症。

缺乏维生素需要在医生的指导下服用。

随着生活水平的提高和独生子女的增多,越来越多的家长都过于宠溺自己的孩子,甚至对于饮食等方面都要格外细致小心,有的家长在正常饮食之外,还会给孩子买很多的补品,比如钙片、维生素等,他们还会觉得补充维生素一定要越多越好,其实他们不知道,这样做其实害了宝宝。

其一,是给喝配方的宝宝额外补充维生素A和D。

配方奶中已经添加了维生素A和D,再补就很容易过量,造成婴儿的蓄积性中毒。

其二,为了提高孩子的免疫力而大量补充维生素C。

市场上的很多维生素C泡腾片,每片含维C500~2000毫克,而这早已超过1~3岁幼儿的需求量。而服用太多的维生素C容易造成小朋友尿路结石。

其三,补充维生素迷信“大而全”。

蒋一方医生说,缺什么补什么是补充维生素的重要原则之一,表面上看来,复合维生素很是诱人,小小一片药丸将维生素家庭中的大部分成员一网打尽。可这样没有目的地全面补充,很容易产生维生素之间的失衡,该补的量不足,不需补的反而偏多。

因此,各位家长们一定要科学正确地给孩子补充维生素,切忌进入乱补的误区。

标签:维生素,补充,人群

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