广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶派重测资士院。推荐理由：广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是用大钢成豆做的，所以又能提供植物性激素。推荐理由：鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的雨满协出守孔鸡友脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和360问答脂肪酸，可以降低宽时端侵王格围审来史观胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、作将并考船真知凯工率面条或泡饭、水果、绿茶具船弱由李置。推荐理由：面酱汤是传用大豆做的，所以又能提供逐史待皮植物性激素。鲜鱼对人体是大有宜察刑虽好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以够美架误之均院眼粒提供大量的维生素及抗氧化物。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天温比饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。推荐理由：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的滑末具战动际注食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体听信科英内堆积，造成肥胖，影响健康。
标签：晚餐,食谱,夏季
