1老年人养生操的动作有哪些
按揉足三里：两腿平伸而坐，两手搓热后手心放于膝盖上，中指尖所到达胫骨外缘凹陷的地方足三里穴，用中指尖加力揉按63次。这一节能防治消化不良，肠鸣、腹泻等疾病。
震耳：用手掌心分别用力按压左右耳孔，其余四指按压后枕骨不动，掌心骤然离开，反复进行，作用同第十一节指耳。
手指梳头：端坐床前，以各手指当梳子，紧扣头皮，从前发际梳头皮头发到后发际、从两颊梳到头顶为一次，连梳72次。
这一节能增强头部血液循环，增加脑部血流量，能使眼目明亮，头脑清醒，并能预防脑血管疾病。
揉风池：两手食指、中指分别按揉风池穴正反方向反复进行。
这一节能防治感冒、头痛、高血压、眼、鼻、耳、脑等疾病。
按摩脸部：两手相合搓摩，待发热后，闭目放松全身，两手放于面部上下轻轻搓揉，反复进行。
这一节能使脸部血液循环加快，眼睛明亮，皮肤湿润光亮，更重要的是可防视力减退，预防感冒，消除皱纹，防止衰老。
拍揉膝盖、搓双腿：屈膝而坐，两腿相靠，用双手在膝盖上拍打63次后用手心按揉膝盖周围，再用双手分别搓左右腿，从大腿根部搓至脚脖，再轻轻返回为一次，反复做9次。
这一节能能舒筋活络，防治腿抽筋、膝关节疼痛等疾病。
按捏腋窝：腋窝位于上臂与胸臂间凹陷处，按捏腋窝可舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
拉、弹双耳：一是拉，用右手绕过头顶向上拉左耳10次，再用左手绕过头顶向上拉右耳10次;
二是弹，用双手手心按住左右耳，把双手中指分别按在左右风池穴上，再用食指在中指上弹压10下，这两项能激发正气，疏通血脉，对耳聋、耳鸣有预防作用。
敲击脑后枕骨：用双手手心盖住耳朵，用两手的食指、中指和无名指分别轻敲击脑后枕骨36次。
这一节能防范缓解头晕、脑出血等症状。
2老年人的养生保健指南让你拥有健康身体
(1)口若悬河，滔滔不绝
由于口腔是离大脑较近的器官之一，因此，加强口腔的运动，可以刺激脑部血液的循环，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，达到健脑的目的。
加强口腔运动的好方法是找几个知心朋友聊聊天，北京俗称“侃山”，通过放松的交谈和自己滔滔不绝口若悬河的讲述，可以找到自己的灵感，增加大脑的创造力，强化大脑的各项功能，防止大脑“无用萎缩”而达到益智的目的。
(2)学习外语，大脑年轻
专家认为，学习外文是保持大脑年轻的佳方法。
因为学习外文时，不仅要动脑筋背诵一个个生词，而且还要掌握语法结构，通过理解与本国语言进行互译，这都将加快大脑运转速度，只要不过分疲劳，上述脑力劳动都似润滑剂一般浸入大脑中，既防大脑“生锈”，又保大脑年轻。
(3)手指是“第二大脑”
医学研究认为，手指是“第二大脑”，手指与大脑相连的神经较多，通过运动手指，可以有效地刺激大脑，使脑细胞自身的新陈代谢加快，延缓或阻止脑细胞化进程而达到健脑益智的目的。
比如经常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在节，用核桃当健身球经常握捏，交替伸入冰水和热水中，从事精巧的手工制作活动，练习左手书法绘画等，都可以强化或保持大脑的正常功能。
(4)常做“不对称体操”
“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。具体做法举例如下：
①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。
不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。
即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。
②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。
左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心;而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。
③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动;
右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。
④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。
能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。
3中老年中医养生保健方略
以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。
动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。
中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
中医养生博大精深，很多人都非常的重视中医养生，针对中老年人的身体特点，选择中医养生是最正确的选择，而且通过中医养生能够增强抵御各种疾病的能力，预防中老年人快速的衰老，从而实现长寿的目的，是非常不错的养生方法，希望上面的方法能够帮助更多的中老年朋友。
4老人养生需要避开的四个误区
1、跑不如走
运动有益长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。
对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。
2、听不如唱
听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果，光听就不够了。
老人最好选择开口唱出来。
经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。
从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望。
3、药补不如食补
时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。
对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。
老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。
需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。
4、多吃不如好睡
民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。
意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。
老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这 需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以 上或者少于4小时对健康都不利。
建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。
此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。
5六个老人养生保健的最佳时间
洗澡的最佳时间
晚上临睡前，洗一个温水澡能使全身的肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。
减肥的最佳时间
减肥的最佳时间是饭后45分钟。在20分钟内散步1600米，最有利于减肥。如果运动2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。
吃水果的最佳时间
在饭前1小时吃水果对身体最为有益。这是因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体的免疫系统，增强防病抗癌的能力。而饭后吃水果则无此种保护作用。
此外，饱餐后吃水果，水果中所含的果糖由于不能及时进入肠道，会在胃中发酵，引起腹胀、腹泻等不适。因此，餐后需待1小时后再吃水果。
饮水的最佳时间
饮水的最佳时间是在早晨起床后。
晨起空腹时饮一大杯水，可以补充体内一夜消耗的水分，对于预防高血压、脑血栓等疾病大有好处。
锻炼的最佳时间
傍晚时锻炼最为有益。这是因为，人体的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。
早上则反之，此时运动血压与心率都较傍晚时明显升高，这对人体健康会构成威胁。
睡眠的最佳时间
午睡最好是在午餐后1小时，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上就寝时间则以10-11时为佳，因为人的深睡眠时间是在夜里12时至凌晨3时，而人体一般在睡后一个半小时便进入深睡眠状态。至于睡眠的时间，以每天8-9个小时最佳。
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