你好 首先坚持跑步40分钟 或者明隐毁跳绳 踢毽子都是可以的俯卧撑仰卧起坐每各50个 也是必须做的跳绳跑步爬楼梯等都是不错的有氧运动饮食：粗茶淡饭少吃肉 如果真的想吃 不妨吃激备点白肉 可看（稼瑾hong的廋携亮身记）
标签：减肥,大腿
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