想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。在粗升一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药，节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐，和清淡少热量的为主。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f7905284f467be00f3d7ca7acbd542"target="_blank">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f7905284f467be00f3d7ca7acbd542?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"wqktp="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f7905284f467be00f3d7ca7acbd542"/>饮食可以按自己的习惯和爱好来计划，但是一定要少食多餐，规律。早上可以吃鸡蛋来补充蛋白质，而鸡蛋的热量也并不高，所以可以吃鸡蛋配麦片。或是酸奶，岩轮老牛奶配全麦面包。午餐可以是鸡腿什么的，就吃一个，到三四点钟在加餐吃些水果，橙子苹果什么的。晚餐的话不要吃主食就吃蔬菜沙拉，或是水果沙拉，三成饱就好了。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/ac4bd11373f082029453b1bf47fbfbedaa641b68"target="_blank">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/ac4bd11373f082029453b1bf47fbfbedaa641b68?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"wqktp="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/ac4bd11373f082029453b1bf47fbfbedaa641b68"/>运动锻炼也是需要有一个系统计划，如果自己搞不定，前一个月可以去健身房，找教练帮助搞一个系统计划，按着计划来锻炼，第一个小时锻炼什么，第二个小时锻炼什么，每天也可能锻炼的不一样。运动房锻炼完毕，自己也可以在家再做半小时瑜伽来提升气质，整体下来一月之后不仅仅是减掉15斤而已，同时气质也有所提升。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5366d0160924ab1829f2c1b739fae6cd7a890b4d"target="_blank">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5366d0160924ab1829f2c1b739fae6cd7a890b4d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"wqktp="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5366d0160924ab1829f2c1b739fae6cd7a890b4d"/>拓展资料：在桐扒这样一个减肥的过程中要每天都有一个好的习惯要早睡早起：起床后喝400毫升的凉白开，促进胃部蠕动，也可以吃一个苹果作为早餐。上班期间如果有饥饿感，可吃一个苹果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡觉前最好不要再吃东西，可以喝一杯温开水睡觉。
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