大部分宫寒的人都有不同程度的痛经，轻度痛经通常可以调整饮食或使用物理办法缓解痛经，严重痛经时最好借助药物治疗。
通常缓解痛经可以吃的食物有香蕉、蜂蜜水、牛奶、粥、红糖水、红枣、黑木耳以及牛肉等。
痛经对于女性来说在正常不过了，但每个人因体质不同，痛经的严重过程度有差异，痛经在严重的情况下会影响女性的正常生活和工作，尤其痛经发作时，疼痛难以忍受，那么吃什么可以缓解痛经？
1.香蕉
当女性患有痛经时，情绪会非常不稳定。这时可以吃一点香蕉。
由于香蕉富含维生素B6，维生素B6不仅具有镇静神经的功能，还有助于改善睡眠和缓解腹痛，月经期女性可以多吃。
2.蜂蜜水及牛奶
痛经常伴有腹痛和膝关节疼痛，身体疲劳症状，此时每晚喝一杯蜜蜂水，或者喝一杯温牛奶，因为牛奶有减轻腹痛，防止感染，降低经血量的作用，而蜂蜜可以缓解女性月经期的紧张情绪，缓解心理压力。
3.蔬菜粥
可以做一些韭菜粥，因为韭菜有暖胃的功效，对女性阴道分泌物过多，腰膝酸软，痛经有很好的调理作用。
做法是准备新鲜的韭菜，然后洗净并切割碎，先将糯米煮熟，然后煮成粥，放下准备好的韭菜和一些油和盐调味即可。
4.红糖水
当女性痛经时，可以煮一些温热的东西喝，如红糖水和红枣汤，都具有缓解痛经症状的作用。
通常要注意腹部的保暖，日常饮食不能吃冷和辛辣食物。
5.黑木耳
黑木耳含有丰富的纤维，能促进肠胃蠕动，低热量，可增加饱腹感，还具有补血的功效，是一种高纤维低热量减肥食物。
6.葡萄干
葡萄干中含有的果糖和葡萄糖可以被人体迅速吸收，使身体迅速恢复疲劳。
适合胃部不好的人，每100克葡萄干中含有约1.5毫克的铁。
如果在月经期间适当地吃葡萄干，可以减轻月经期因神经紧张导致的痛经。
7.牛肉
每100克牛肉含有1.6至5.7毫克的铁，牛肉中的铁含量高达22.8%，富含蛋白质，也是一种非常好的补血食物。
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