一、呼吸训练。练习憋气并且知道如何在游泳的过程中进行呼吸调节。把头面部放入水中进行憋气,坚持到最大时抬起头进行换气,如此反复。一组10次,每次3组。
二、上肢训练。上肢向前伸直,然后往后外展,反复在水中练习。一组50次,每次3组。
三、下肢训练。用双手扶着泳池边缘,用双下肢尽量打水,同时配合呼吸训练。反复进行。
标签:游泳
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