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吃什么可以帮助睡眠不失眠

2023-07-25 12:28:16 编辑:join 浏览量:555

吃什么可以帮助睡眠不失眠

改善睡眠的食物主要如下:

1、建议吃富含色氨酸的食物,可以改善睡眠,包括果仁类如杏仁、花生、瓜子等;

2、睡前可以喝牛奶、蜂蜜水,能够改善睡眠;

3、还有海产品,富含不饱和脂肪酸和维生素D,包括鱼、虾、蟹,可以有效改善睡眠;

4、新鲜水果和蔬菜中富含维生素B和矿物质维生素D,水果包括苹果、香蕉、猕猴桃,蔬菜包括西兰花、生菜、菠菜等,能够改善睡眠。

通过食物改善失眠只是一方面,另外需要调整心态和调整环境因素,避免环境过于吵闹,保持环境黑暗,有利于促进大脑褪黑素的分泌。

同时还要调整生活习惯,白天尽量不要睡觉,晚上睡觉前泡脚、洗热水澡,可以改善睡眠。

标签:失眠,睡眠,帮助

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