改善睡眠的食物主要如下:
1、建议吃富含色氨酸的食物,可以改善睡眠,包括果仁类如杏仁、花生、瓜子等;
2、睡前可以喝牛奶、蜂蜜水,能够改善睡眠;
3、还有海产品,富含不饱和脂肪酸和维生素D,包括鱼、虾、蟹,可以有效改善睡眠;
4、新鲜水果和蔬菜中富含维生素B和矿物质维生素D,水果包括苹果、香蕉、猕猴桃,蔬菜包括西兰花、生菜、菠菜等,能够改善睡眠。
通过食物改善失眠只是一方面,另外需要调整心态和调整环境因素,避免环境过于吵闹,保持环境黑暗,有利于促进大脑褪黑素的分泌。
同时还要调整生活习惯,白天尽量不要睡觉,晚上睡觉前泡脚、洗热水澡,可以改善睡眠。
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