瘦腿运动

夏日炎炎,到处都是时尚女士们纤细的美腿,在炎炎夏日里都能见到它们。

但现实生活中大多数人现在小腿比较粗,因而显得腿短,为此这些爱美人士为了追求纤细美腿的梦想,选择通过瘦腿的方式来进行对自身腿部问题的改善,从而使腿部问题显得更短。

深蹲和仰卧分腿是瘦腿运动的有效方法,效果都很好。

深蹲:

两腿分开与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,腹部紧实,膝关节向2、3脚趾方向对准2、3脚趾,膝关节保持稳定,不要左右摆动。

下蹲时吸气上身适度前倾,动作时保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不要离地,下蹲的幅度以腿与地面呈90度为最佳。

假如腿力量弱或者膝关节有损伤,可以蹲到60度。大腿的最低幅度不要超过地面水平,呼气向上抬起。

平头分腿:

大腿内侧练习-仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起与天花板垂直,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每个侧腿做15次,左右一组,4-5组即可。

平举,抬腿:

双腿前侧练习-仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。

上面就是对瘦腿运动的回答,希望以上的知识对大家有所帮助。

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