星期一
早餐：一杯麦片，两片全麦面包
中餐：米饭50克，青菜50克
晚餐：煮鸡蛋1个，西红柿1个
星期二
早餐：鲜豆浆300毫升，煮鸡蛋1个
中餐：馒头50克，海带丝50克
晚餐：一盒酸奶，一根黄瓜
星期三
早餐：棒子面粥50克，煮鸡蛋1个
中餐：蔬菜沙拉，三片全麦面包
晚餐：青菜50克，红豆粥50克
星期四
早餐：一杯麦片，两片全麦面包
中餐：一盒酸奶，两个菜包子
晚餐：煮鸡蛋1个，一根黄瓜
星期五
早餐: 牛奶250毫升，发糕50克
中餐：米饭50克，青菜50克
晚餐：一盒酸奶，西红柿1个
星期六（放假日：可吃饱）
早餐: 一杯奶茶，含肉面包100克
中餐：馒头100克，（清蒸黄鱼，清炒油麦菜，清炒西兰花）三选一
晚餐：白粥100克，半块酱豆腐，少量鸡肉。
星期日
早餐：一杯麦片，两片全麦面包
中餐：蔬菜沙拉，两个菜包子
晚餐：煮鸡蛋1个，一根黄瓜
饮食理念：
1、早、午可食用主食，晚可食用蔬菜。
2、每日下午3-4时可使用水果（1个苹果或半个火龙果）。
3、每日入睡前为保障睡眠质量，饮用250ml脱脂牛奶。
4、如果觉得饥饿难当可用（西红柿、黄花、煮鸡蛋）充饥。
5、晚6点以后尽量不喝水以及吃任何食物，每日饮水量应少于500ml
特别注明：
1、如果严格按照食谱用量进食，可享受星期六的假期，因为据研究表明，一段时间的低热量摄入后，一次性较多的能量摄入可以促进燃烧脂肪。
2、每天午餐后可步行30分钟，过多会的运动会影响身体饮食摄取平衡。
3、坚决杜绝一切零食、油炸食品，另外碳酸饮料和炭烧食品也尽可能减少。
标签：食谱,减肥,一周
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