如何快速瘦腿

一、腿部整体肥胖

腿部整体比上身粗壮，那就不要盲目运动，尤其是跑步、单车这些大量依靠腿部肌肉的运动，反而会让你的双腿更加粗壮。

如果可以的话，你甚至可以减少走路。

当然，也不是让你整天坐着。

你要做的是，在不增加饮食的前提下，加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，这样下半身所吸收到的营养自然就会减少，从而达到全身营养吸收平衡。

二、脂肪型大腿

脂肪型大腿绝对是缺乏运动造成的，而且下肢血液循环不良。

建议多做些全身运动，尤其是强化臀部和腿部的练习，比如跨步、抬腿这样的动作。

此外，还要多注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部都坐在凳子上，这样不仅能够锻炼腿部后侧的肌肉，还能避免臀部长期受压，影响下肢体液循环。

三、肌肉型大腿

既然是肌肉型的，那肯定不是缺乏运动。平常走路和跑步的时候，大多数用到的是大腿前后侧的肌肉。为了避免这里的肌肉继续增长，可以多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。

此外单车、滑轮这些高强度运用大腿肌肉的运动也要少做。

四、小腿水肿型

正所谓“水往低处流”，水分往往都是向地处聚集的，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。

如果你的脚踝比较粗壮，脚趾重大，那么你很有可能是属于水肿型肥胖，而不是脂肪型肥胖。

建议晚上少喝水，睡前或睡觉时将腿垫高半个小时以上，一边让下身沉积的体液回流到全身。

五、小腿肌肉型

这种现象是比较普遍的，主要是因为长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当等等。

肌肉的形成远比脂肪的积累要稳固，因此这种情况改善起来比较慢，而且涉及到生活习惯的改变。

如果平常习惯穿高跟鞋，那么就要开始无跟鞋和高跟鞋换着穿；如果走路外八字或者内八字，就要改变步伐脚姿。

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