如何改善睡眠问题

改善睡眠的方法如下：

1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；

2、晚上避免接受各种刺激性外界因素，如喝刺激性饮料，包括咖啡、浓茶、烈酒，或看刺激性小说、电视剧，都会激活大脑皮层，而影响睡眠；

3、睡前建议用温热水泡脚，有条件可以泡温热水澡，可以促进血液循环，促进入睡，改善睡眠质量；

4、睡前避免过度激动，可以听舒缓的音乐，通过听音乐使心情平静、肌肉放松，促进入睡；

5、睡眠环境安静、睡具舒适，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水和牛奶，具有镇静安神、促进睡眠的作用。

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