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骨质疏松吃什么食物好

2023-06-27 04:41:01 编辑:join 浏览量:610

骨质疏松吃什么食物好

建议骨质疏松症患者摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物,具体如下:

1、多进食含钙量高的食物,比如奶制品、豆制品、海产品等;

建议每天摄入牛奶300ml,如果喝牛奶易腹胀腹泻,可以换用其他相当量的奶制品;很多人认为骨头汤补钙,实则骨头汤含钙量很低,并不能补钙;

2、多进食富含维生素C的食物,比如新鲜蔬菜和水果;适当摄入蛋白质,如蛋类、瘦肉、鱼虾;

3、不能吃得太咸,吃肉不能太多,否则会增加钙的流失,增加骨质疏松症的风险。

不仅老年人会发生骨质疏松症,中年人和青年人也可能发生骨质疏松症。

故预防骨质疏松,科学饮食要从儿童和青少年抓起。

标签:骨质,疏松,食物

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