哥本哈根减肥法的餐单在网上一搜就可以找到。虽然细节有所差异，但基本原理大致相同。
食用这个餐单，需要用13天吃足39顿，一顿不少，有肉有菜，但是要严格限制淀粉的摄入。
以第一天的餐单为例：早餐黑咖啡1杯、方糖1块；午餐煮鸡蛋2个、西红柿1个、不限量的水煮菠菜；晚餐牛排200克、不限量的生菜加橄榄油和柠檬拌食。
从第三天开始才能见到淀粉的身影，但也只限于早餐的“烤面包片1片”。
很多使用者都肯定了这种减肥法的惊人效果，甚至有人称自己瘦了十多斤。
从热量上来分析，仍然以第一天为例，早餐热量为24千卡～26千卡，午餐为232千卡～268千卡，晚餐热量在400千卡~522千卡。
加起来在800千卡左右，这显然远远低于普通成年女性每天的推荐热量。坚持13天，热量差足够瘦一圈。从这个角度来看，其减肥效果也并非有多么“神奇”。
南京医科大学第二附属医院副高临床营养师徐海娥提醒，使用哥本哈根减肥法，可能会带来一些问题。
“不吃主食之后，也没有增加动物性食品和豆制品的摄入，仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类的低碳水化合物食品，会导致人体缺乏多种维生素和矿物质。”
一些女性表示，在不吃主食之后，记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，甚至还有一些人开始失眠。
这也是哥本哈根减肥法食谱中没有主食的一大副作用。
徐海娥介绍说：“有一种饮食方式叫作生酮饮食，包括不吃主食减肥法——要求限制高碳水化合物食物，如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食；不限制摄取蛋白质和脂肪，比如肉类、坚果、奶制品、鱼、鸡蛋等。比如只吃鱼肉、只吃鸡蛋，或者阿特金斯饮食法、史前饮食法……这些减肥法或多或少都有生酮饮食的影子。”
生酮饮食法确实可以快速减肥，要探究背后的原理，首先要明白人体代谢的方式。
碳水化合物是人体能量的主要来源。如果碳水化合物摄入不足，就必须要分解脂肪和蛋白质来提供生命活动所必需的能量。要燃烧脂肪提供能量，就得分解脂肪酸。
通常脂肪酸在碳水化合物的代谢产物——“草酰乙酸”的帮助下，分解成二氧化碳和水。但如果不吃主食，碳水化合物摄入不足，脂肪酸很难充分分解，就会堆积变成有毒废物——酮酸、酮体。
徐海娥解释说：“在正常饮食摄入情况下，脂肪酸的正常分解会释放大量能量；但如果不吃主食，脂肪酸就会变成酮体，同时只能释放较少的能量。
所以，通过严格控制碳水化合物的摄入量，消耗脂肪的速度会加快。
酮体也会分解蛋白质来与其反应，间接加快了蛋白质的消耗。少碳水化合物，同时消耗脂肪和蛋白质，自然会瘦。”
因为不用挨饿，还可以几乎不受限制地吃肉，这种方法吸引了众多减肥者。但是，生酮饮食绝不是看上去那么美好。“酮体是有毒的。过度堆积会让血液变酸，发生酸中毒，甚至死亡。并且生酮期间人体消耗的一些蛋白质是功能性蛋白，有一些蛋白质是酶，有一些是免疫蛋白和免疫因子。”
徐海娥说，很多人都会严格控制碳水化合物摄入量，但长期不吃主食或主食摄入不足，也会带来一些问题。比如情绪抑郁、沮丧或暴躁，失眠，记忆力下降，口臭、体味难闻、消化吸收能力下降等。
“没有人能一辈子远离碳水化合物，不仅有米饭、馒头、面条，还有面包、蛋糕，甚至是红薯、土豆。一旦重新恢复吃碳水化合物，就会快速反弹。”
徐海娥说：“减肥的秘诀永远都是管住嘴、迈开腿，与其想着先瘦下来再健康生活，不如从减肥之初就贯彻这样的观念。”
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