篮球弹跳训练方法20天

篮球是很多人都非常喜欢的运动，要想篮球打的好，弹跳力是非常重要的。影响弹跳力的因素有很多，有些人与生俱来，更多的人则需要通过后天的不断训练从而提高自己的弹跳能力。

弹跳力是打篮球的基础素质，提高弹跳力是非常重要的。下面咱们就来看看篮球弹跳训练方法20天。

第一项：半蹲跳

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前

2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)

3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次

接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖

1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶

1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上

3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳）

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲

3.到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1.将尖抬到最高点

2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1.站立,怀抱篮球於胸前

2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行

3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势

4.著地,完成一下

5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高

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