落枕一般由于错误的睡觉姿势或者枕头高度不适合自身所导致的急性疼痛，2～3天一般能自我痊愈。目前建议你先做以下处理：
1、不要刺激疼痛出现：落枕之后应先避免一些错误动作刺激疼痛出现；
2、可在疼痛处进行一些热敷处理，促进局部的血液循环，改善僵硬的肌肉。热敷在疼痛处10～15分钟，不要超过20分钟；
3、在无痛情况下，进行耸肩训练；
4、改善日常生活中错误姿势：睡觉时应减少颈部过大角度的屈伸或旋转姿势；日常生活中少低头看手机，办公室电脑不要离你的视线的太远等。
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