改善睡眠质量,临床上可以采用自我调整,心理治疗、药物治疗、自我调整主要通过运动锻炼,来消耗过剩的能量,来最终放松身体达到有效的睡眠。
从心理治疗方面,特别是改善对于睡眠的不恰当的期待,或者是对睡眠质量的不恰当的认知。从行为角度来讲,通过放松训练,改善睡眠行为习惯,或者是通过深呼吸,正念,冥想等方式来进一步改善。也可以采用药物治疗,特别是应用镇静催眠类药物,改善入睡困难,睡眠容易惊醒,醒后不容易入睡或者是早醒等内容,通过这些方式可以有效的缓解睡眠质量,进而提高睡眠带来的感受,来进一步改善睡眠。
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