食物卡路里表

我一直在减肥，可是又不能拒绝美食，不知道怎样简单计算食物的热量？

食物卡路里表有吗？

看含水量

凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。

如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每 100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。

油和糖的含量

凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。

凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。

由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上 10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。

如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500大卡左右。

看一次能吃的量

食物卡路里表有吗？自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。

比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量；而你吃一包重 100克的爆玉米花（一大包），可以摄入350大卡能量；吃一大锅粥（2升）可以摄入700大卡能量。

所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃

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