1快走的好处
近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的。
1、抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。
有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
2、提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
3、节省健身费用。
根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。
事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
4、减少药物服用量。
根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5、抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
6、减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
7、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。
4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
2快走的秘诀和技巧
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。
膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
3快走的注意事项
1、快走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。
2、快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。
当然，慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。
3、快走期间不要间断，连续的时间达到20分钟，40分钟以上最好。
一口气走下来，不要走走歇歇，停停，效果极其不好，会打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多，带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿，心率不再猛跳的时候，正常喝水。
5、快走40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。
6、快走结束，散步几分钟之后，停下来，拍打小腿和大腿，缓解肌肉僵硬与压力，利于恢复体力，更利于腿部肌肉均匀呈线条。
4快走和慢跑的差异
1、一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。
走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量;
2、而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。
而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
5哪些人最好选择快走而不是慢跑
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?
柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。
但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
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