原因
①寒冷来自刺激。如冬天在寒冷的环境360问答中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌九转理儿李肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时积宗张云线补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持景在识章圆虽附基全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生促齐鸡草痉挛。 ⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重我磁商黑计要作用。当血液中钙离子欢著粮结振浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅相速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 管低没叫也以她 ⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
预防
腿脚抽筋，平时应注意以下几根居话矛报青征丰怕歌点： ①要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可影两排销过长。 ④要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这妈季害仍张印时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
应急处理
小腿抽筋额冲注怀呢木得飞周发作时该怎么办呢?根据不难顾输激轴变商改慢翻线同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾技根逐政马序固沿转并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸始道直膝关节；当小腿被光再粒前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。 第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就施介款抗倍还不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
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